آیا غذایی وجود دارد که بتوانم برای بهبود چهره کودکم مصرف کنم؟
آیا تغذیه مادر در زیبایی جنین تاثیر دارد؟ + راه‌های داشتن فرزند زیبا
مطمئن نیستید که چه نوع مواد غذایی برای بهبود چهره کودک خود در دوران بارداری مصرف کنید؟ اکنون که باردار هستید، ممکن است بخواهید بدانید که در دوران بارداری چه بخورید تا فرزندی زیبا داشته باشید. بله، چیزهایی که در دوران بارداری می‌خورید می‌تواند بر ظاهر کودک شما تأثیر بگذارد. این لیست از غذاهایی که در دوران بارداری برای داشتن فرزندی زیبا باید بخوریم، حاوی راه‌های امتحان شده و قابل اعتماد برای به دنیا آوردن نوزادی زیبا و سالم است.
آیا غذایی وجود دارد که بتوانم برای بهبود چهره کودکم مصرف کنم؟
تحقیقات در مورد بهترین غذاهایی که یک زن باردار می‌تواند برای پوست کودک خود مصرف کند محدود است. با این حال، به طور کلی، برخی از غذاها برای کمک به تقویت پوست توجه خاصی را به خود جلب کرده‌اند. این موارد عبارتند از:
گیلاس و توت
گیلاس و انواع توت‌ها مانند زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و شاه توت از جمله میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها با کاهش اثرات مخرب ناشی از رادیکال‌های آزاد به جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کنند.
ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب دریا مانند تن، سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این اسیدهای چرب ضروری به ترمیم غشای سلولی کمک می‌کنند، که به نوبه خود به اطمینان از خاصیت ارتجاعی پوست کودک شما کمک می‌کند.
آووکادو
آووکادو میوه‌ای است که سرشار از ویتامین C و ویتامین E است. هر دوی این ویتامین‌ها به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود شناخته شده اند. ویتامین C همچنین به کاهش التهاب کمک می‌کند و برای تولید کلاژن در بدن ضروری است. تولید کلاژن به نوبه خود رنگ پوست کودک شما را بهبود می‌بخشد.
گوجه فرنگی
لیکوپن، آنتی اکسیدان قوی موجود در گوجه فرنگی، به ویژه در پوست گوجه فرنگی، رنگ قرمز روشن آن را به این میوه می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند که لیکوپن می‌تواند به محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV ناشی از قرار گرفتن در معرض خورشید کمک کند.
به طور کلی، بسیاری از بهترین مواد غذایی برای داشتن پوستی سالم نیز باعث سلامتی می‌شوند.
هیچ چیز مهم‌تر از داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات و همچنین مایعات کافی برای دستیابی به پوستی سالم و درخشان است، ندارد.
چگونه از رشد پوست، مو و ناخن کودک خود حمایت کنیم؟
تغذیه مناسب برای بارداری و مصرف ویتامین‌های دوران بارداری به رشد و تکامل پوست کودک شما کمک می‌کند. ویتامین D به ویژه برای سلامت پوست ضروری است. زنان باردار می‌توانند شیر غنی شده با ویتامین D بنوشند و هفته‌ای یک بار ماهی‌های چرب مانند سالمون بخورند. قرار گرفتن ایمن در معرض آفتاب نیز مفید است. با بهترین دکتر متخصص تغذیه در تهران صحبت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادلی دارید و مقدار توصیه شده ویتامین‌ها و مواد معدنی را هر روز مصرف می‌کنید.
دستورالعمل‌های روزانه: آنچه خانم‌های باردار باید بخورند
برخی از مهم‌ترین مواد مغذی برای حمایت از بارداری سالم و چگونگی اطمینان از سیر شدن را در ادامه بررسی می‌کنیم:
کلسیم
مصرف توصیه شده: ۱۳۰۰ میلی گرم (میلی گرم) در روز.
کلسیم به بدن شما کمک می‌کند تا استخوان‌ها و دندان‌های قوی بسازد. کلسیم همچنین به خون شما اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی لخته شود، اعصاب شما همانطور که باید عمل کنند و قلب شما به درستی ضربان خود را انجام دهد. و این فواید به جنین در حال رشد نیز منتقل می‌شود.
فرآورده‌های لبنی بهترین منبع کلسیم هستند، اما حتی افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند یا لبنیات زیادی مصرف نمی‌کنند، می‌توانند کلسیم کافی دریافت کنند.
خوردن یا نوشیدن چهار وعده از محصولات لبنی یا سایر غذاهای غنی از کلسیم، مانند:
- پنیر پاستوریزه.
- شیر (از جمله گزینه‌های غیر لبنی مانند شیر بادام).
- سبزی‌های تیره و برگ‌دار.
- غلات غنی شده
- آب پرتقال
- بادام
- دانه‌های کنجد
اسید فولیک
مصرف توصیه شده: ۶۰۰ میکروگرم (mcg) در روز یا بیشتر.
اسید فولیک برای ساختن خون اضافی مورد نیاز بدن در دوران بارداری استفاده می‌شود. این ماده به رشد سالم مغز، ستون فقرات و نخاع جنین کمک می‌کند. ۷۰ درصد از نقایص لوله عصبی در طول رشد جنین را می‌توان با مصرف اسید فولیک مناسب جلوگیری کرد. این مهم است زیرا نقص لوله عصبی با شرایطی مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی مرتبط است.
اسید فولیک یک عنصر اصلی در ویتامین‌های دوران بارداری است و ویتامین شما باید حاوی ۴۰۰ میکروگرم باشد که برای اکثر بارداری‌های سالم توصیه می‌شود. در صورت افزایش خطر نقص لوله عصبی، متخصص تغذیه یا یک مشاور ژنتیک ممکن است اسید فولیک اضافی را توصیه کند. این شامل خانم‌های باردار می‌شود که سابقه خانوادگی اسپینا بیفیدا دارند یا در دوران بارداری از داروهای ضد تشنج استفاده می‌کنند.
اسید فولیک نیز به عنوان مکمل به برخی مواد غذایی مانند نان غنی شده، غلات، پاستا، برنج و آرد اضافه می‌شود. و به طور طبیعی در غذاهایی مانند:
- عدس.
- لوبیا.
- سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج، کاهوی رومی، کلم پیچ و کلم بروکلی).
- مرکبات.
- آجیل.
- لوبیا.
- آهن
مصرف توصیه شده: ۲۷ میلی گرم در روز.
آهن بخش مهمی از رشد سالم گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را از طریق بدن شما از جمله به جنین در حال رشد حمل می‌کند. آهن به شما در ایجاد مقاومت در برابر استرس و بیماری کمک می‌کند و همچنین به شما کمک می‌کند از خستگی، ضعف، تحریک‌پذیری و افسردگی جلوگیری کنید.
منابع خوب آهن در دوران بارداری عبارتند از:
- محصولات سبوس دار.
- گوشت گاو بدون چربی.
- میوه خشک.
- لوبیا.
- ساردین.
- سبزیجات برگ سبز.
ویتامین D
مصرف توصیه شده: ۶۰۰ واحد بین المللی در روز.
ویتامین D به همراه کلسیم برای حمایت از رشد سالم جنین – به ویژه برای رشد دندان‌ها، استخوان‌ها، پوست زیبا و بینایی عمل می‌کند.
منابع خوب ویتامین D شیر غنی شده با ویتامین D و ماهی‌های چرب مانند سالمون است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین یک ماده شیمیایی موجود در پوست شما را به ویتامین D تبدیل می‌کند.
جمع‌بندی
تغذیه مادر در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است و در همین راستا، مراجعه به یک پزشک خوب مهم است. اگر می‌خواهید با بهترین‌های حوزه پزشکی آشنا شوید، می‌توانید به دکتر خوبه مراجعه کنید.
رپورتاژ / ۳۳۷۶۳۵
نظرات