طرز صحیح خوابیدن زن باردار از ماه اول تا نهم

طرز صحیح خوابیدن زن باردار از ماه اول تا نهم

طرز خوابیدن زن باردار از ماه اول تا نهم بارداری را با آموزش خوابیدن درست در بارداری و معرفی بهترین پوزیشن های خواب برای زن حامله و خطرات و عوارض بد خوابیدن در ماه اول تا آخر حاملگی را برای مادر و جنین را در مجله حرف تازه برای خانم ها و مادران جوان باردار و یا مادران آینده توضیح می دهیم.

آموزش درست خوابیدن در بارداری

خوابیدن زن بادار در دوران بارداری علاوه بر مهم بودن ،دردسر ساز نیز هست و همیشه نگران هستند که چه حالتی بخوابند تا هم خوابی آرام و راحت داشته باشند و هم برای جنین و فرزندشان مشکلی نداشته باشد و میپرسند که چگونه بخوابم، به پهلو چپ بخوابیم یا به پهلو راست بخوابم یا طاق باز بخوابیم، در ماه اول چگونه بخوابیم؟، خوابیدن زن باردار در ماه نهم چگونه است؟ با ما همراه باشید تا توضیحات و نکات مهم و حطرات بد خوابیدن را باردار برای مادر و جنین را ذکر کنیم.

دلایل نداشتن خواب خوب در بارداری

در دوران بارداری، تغییرات زیادی در بدن اتفاق می افتد که باعث ایجاد نا راحتی و عدم خواب کافی میشود که دلایل اذیت شدن در هنگام خواب در دوران بارداری موارد زیر است:

برخی از این تغییرات که در دوران بارداری اتفاق می افتند عبارتند از :

• بزرگ شدن محوطه شکمی
• پشت درد
• سوزش سر معده
• کوتاه شدن نفس
• بی خوابی

خطرات کم خوابی برای زن باردار

1. طولانی تر شدن زمان زایمان
2. تولد نوزاد کم وزن
3. خستگی بیشتر
4. ضعیف شدن سیستم ایمنی
5. افزایش احتمال عمل سزارین
6. پیر شدن زودتر پوست
7. افسردگی (راه های نجات از افسردگی)
8. کاهش کمتر ترشح هورمون رشد
9. عدم تمرکز

بهترین حالت خوابیدن زن باردار

در این مقاله طرز درست خوابیدن را در بارداری به شما معرفی می کنیم:

** بهترین وضعیت خوابیدن در دوران بارداری حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.

** خوابیدن به پهلوی چپ در بارداری : در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد. همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید.
خوابیدن به پشت ( طاق باز ) : این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود.
** خوابیدن روی شکم در بارداری ( دمر ) : با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.

** اگر شما درد پشت دارید، بهترین حالت برای شما همین حالت است اما بهتر است که بالش را زیر شکم خود قرار دهید.

** اگر شما سوزش سر دل در شب دارید. بالش را زیر سر خود قرار دهید و پاها را کاملا به حالت کشیده درآورید.

** در اواخر بارداری که کوتاهی نفس دارید به پهلو خوابیدن شما را کمک خواهد کرد.

خطرات بد خوابیدن زن باردار در دوران بارداری

تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی هنگام خوابیدن در بارداری غلت نزنید بلکه به آرامی بچرخید. این کار به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر نمی شود و عواقب خطرناکی ندارد. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا از سر و بعد قسمت های دیگر و به ترتیب شروع به چرخش و تغییر وضعیت کنید و جهت را تغییر دهید.

نحوه خوابیدن زن باردار در سه ماهه اول

در سه ماهه اول بارداری مواردی که باعث این کم خوابی شده است شامل:

-تکرر ادرار در بارداری
-بدن درد
-بیماری صبحگاهی و تهوع

* بهترین زمان برای چرت زدن شما بین ساعت ۲ تا ۴ بعدازظهر است. بهتر است دو بار هر بار ۳۰ دقیقه بخوابید تا اینکه یک ساعت بطور پیوسته خواب باشید
* از ساعت ۶ عصر به بعد مصرف مایعات را به صفر نرسانده اما آن را محدود کنید.
* کراکر درمان خوبی برای بیماری صبحگاهی است.
* ورزش کردن در دوران بارداری بسیار مفید است اما در هنگام عصر و یا شب باعث بی خوابی میشود پس ورزش را صبح زود انجام دهید.

خوابیدن زن باردار در سه ماهه دوم بارداری

در سه ماه دوم بارداری خواب شما به دلیل موارد زیر مختل میشود:

-سوزش سر دل و به هم خوردن دستگاه گوارش
-گرفتگی عضلات و اسپاسم
-خواب آشفته

برای بهتر خوابیدن این موارد را رعایت کنید:

-غذاهای تند و پر چرب نخورید
-شام سبک بخورید
-بلافاصله بعد از غذا خورن نخوابید
-مصرف منابع غنی از کلسیم
-مصرف بیشتر غذاهای حاوی تریپتوفان مانند موز و شیر
-دور کردن استرس

 

خوابیدن زن باردار در سه ماهه سوم بارداری

بدلیل بزرگ شدن شکم در ماه های اخر شما سخت تر به خواب می روید که دلایل دیگری هم وجود دارد:

-درد ناحیه پشت
-تکرر ادرار زیاد
-بوجود آمدن مشکلات تنفسی

پیشنهاد برای خوابیدن در سه ماهه سوم بارداری

-مصرف منبع غذایی غنی از آهن
-دوری از مصرف کافیین
-ماساژ دادن ناحیه پشت
-رفتن نزد به پزشک

بدترین پوزیشن خواب در بارداری

خوابیدن به پشت

این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، بواسیر، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و باعث کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین میشود.

 خوابیدن سر معده

با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار است که به این حالت بخوابید.

افزایش خطر تولد فرزند مرده

حالت خوابیدن در سه ماهه سوم مهم است، زیرا اگر به پشت بخوابید وزن ترکیبی جنین و رحم باعث فشار بر اندام های دیگر بدن شما می شود. محققان به طور خاص نمی دانند دقیقا چه چیزی باعث افزایش خطر تولد نوزاد مرده می شود، اما موارد زیر در این مسئله نقش بازی می کنند:

هنگام خوابیدن به پشت خوابیدن باعث می شود جنین و رحم بر عروق خونی اصلی که رحم را تغذیه می کنند فشار وارد کند و این مسئله باعث کاهش جریان خون / اکسیژن به جنین می شود.

خطرات خوابیدن روی شکم در دوران بارداری

در اولین روزهای بارداری، خوب است روی شکم بخوابید. شکم شما تا سه ماهه دوم بارداری خود را نشان نمی دهد و خوابیدن بر روی شکم ناراحت کننده نیست. در سه ماهه سوم، شکم شما بزرگ است و این حالت خوابیدن دشوار است. با این حال، اگر در حالت خوابیده بر روی شکم از خواب بیدار شدید، نگران نباشید، فقط به پهلو بخوابید.