برای تقویت چشم چه بخوریم + [12 خوراکی مفید و ضروری که باید بدانید]

مواد مغذی موجود در غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات ها، می توانند به مبارزه با مشکلات رایج چشم سا بیماری هایی مانند دژنراسیون ماکولا که مرتبط با سن است، کمک کند. برای تقویت چشم چه بخوریم؟ خوردن بادام و آجیل ها، ماهی تن، شاه ماهی، هویج، گوشت گاو و تخم مرغ مشکلات سلامت چشم را کاهش می دهند.

انجام دادن تمرینات و ورزش های چشمی، خرید عینک آفتابی مردانه یا زنانه، استفاده از قطره چشم، استفاده از لنز های طبی تماسی و استراحت کافی چشم شما را تقویت کرده و از به وجود آمدن مشکلات و اختلالات چشمی، جلوگیری می کند.

انواع خوراکی های مفید برای تقویت چشم

به طور کلی بینایی با افزایش سن، دچار آسیب می شود؛ اما بسیاری از عوامل وجود دارند که می توانند بینایی شما را تحت تاثیر قرار دهند. تغذیه یک بخشی از محافظت از چشم است. برای اینکه به صورت کامل از چشمان خود محافظت کنید، باید آن ها را از پرتوهای فرابنفش خورشید نیز دور نگه دارید.

یکی از بهترین کارها استفاده از عینک آفتابی است. قیمت عینک آفتابی با کیفیت، می تواند متنوع باشد، اما بدانید که این هزینه بر سر سلامتی چشمان شما است و سلامت چشم شما از همه چیز واجب تر می باشد. از جمله خوراکی هایی که برای تقویت چشم مصرف می شوند عبارتند از:

1. آجیل ها

بیشتر آجیل ها حاوی سطح بالایی از پروتئین، اسیدهای چرب ضروری و فیبر هستند. آجیل ها نیز از ویتامین E زیادی برخوردار می باشند؛ زیرا از چشم ها در برابر آسیب های ناشی از افزایش سن محافظت می کند. مغز هایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی، بادام هندی و آجیل برزیلی به عنوان منابع خوبی از ویتامین E شناخته می شوند.

2. ماهی ها

ماهی ها حاوی اسید های چرب ضروری به ویژه امگا 3 هستند. امگا 3 بخشی از هر غشای سلولی است و نقش کلیدی در هر سلول از بدن دارد. امگا 3 برای کسانی که از خشکی چشم و اختلال های عملکرد غدد میبومین رنج می برند، مفید و ضروری می باشد.

ماهی هایی همچون ماهی آنچوی، شاه ماهی، ماهی تن، ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا و ساردین حاوی مفیدترین و بالاترین میزان امگا 3 هستند.

3. سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی که دارای برگ های سبز هستند، سرشار از لوتئین و زآگزانتین و همچنین منبع خوبی از ویتامین C می باشند. سبزیجات با برگ های سبز، همیشه باید در لیست مواد غذایی باشند. آن ها سرشار از ویتامین های کلیدی هستند که به تقویت بینایی کمک می کند.

اگر این سوال برایتان پیش آمد که برای تقویت چشم چه بخوریم؟ می توانید از سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم برگ را نیز مصرف کنید.

4. گوشت گاو

گوشت گاو سرشار از روی است و بر سلامت چشم در دراز مدت، تاثیر زیادی دارد. روی می تواند از دست دادن بینایی در کهنسالی را به تاخیر بیندازد. خود چشم نیز حاوی سطح بالایی از روی است به ویژه در شبکیه و بافت های عروقی شبکیه، گوشت هایی مانند سینه مرغ و گوشت خوک نیز حاوی روی هستند؛ اما گوشت گاو بالاترین میزان روی را در خود جای داده است.

5. سیب زمینی شیرین و هویج

سیب زمینی شیرین مانند هویج سرشار از بتاکاروتن است که بدن برای ساختن ویتامین A از آن استفاده می کند. ویتامین A برای سلامت چشم بسیار مهم می باشد. مصرف هویج و سیب زمینی شیرین، باعث تقویت چشم می شود.

اگر سطح ویتامین A کاهش پیدا کند، منجر به مشکلاتی مانند خشکی چشم، زخم قرنیه، شب کوری و به مرور از دست دادن بینایی می شود. سیب زمینی شیرین همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها نیز، می باشد.

6. آب

نوشیدن آب زیاد می تواند بدن را از کم آبی نجات دهد و خشکی چشم را برطرف سازد.

7. لبنیات

برای تقویت چشم چه بخوریم؟ انواع لبنیات از جمله ماست و شیر به دلیل دارا بودن مقدار مناسبی زینک و ویتامین A، می توانند در حفظ سلامت چشم ها بسیار مفید باشند. ویتامین A در محافظت از قرنیه چشم و زینک در انتقال این ویتامین از کبد به چشم، نقش پررنگی دارند.

ویتامین A در لبنیات، خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولای که وابسته به سن است را کاهش می دهد. اگر کمبود ویتامین A دارید، مجاری اشک و چشم شما خشک می شود و در نهایت قرنیه چشم نرم شده و منجر به کوری برگشت ناپذیر می شود.

8. لوبیا قرمز

لوبیا قرمز یک منبع روی است که به بدن کمک می کند ویتامین های A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم، انتقال دهد. در این روش ملانین که برای محافظت از چشم ضروری است، تولید می شود. مصرف روی از شب کوری و بروز آب مروارید نیز، پیشگیری می کند.

9. تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع عالی و مفید از لوتئین و زآگزانتین است که می تواند خطر کاهش بینایی چشم را کاهش دهد. تخم مرغ ها حاوی مقدار زیادی ویتامین C و E هستند که به تقویت چشم و بدن نیز، کمک می کنند.

10. فلفل قرمز خام

فلفل قرمز یکی از سبزیجاتی است که حاوی بیشترین ویتامین C در هر کالری می باشد. ویتامین C برای رگ های خونی چشم عالی هستند و می توانند خطر ابتلا به آب مروارید را نیز، کاهش دهند. اگر چه می توان از قرص ها و مکمل های آماده ویتامین C استفاده کرد، اما دریافت این ویتامین از طریق غذاها و خوراکی ها بهتر است.

11. پرتقال

پرتقال دارای مقدار زیادی ویتامین C است که برای حفظ سلامت و تقویت قوه بینایی چشم ها ضروری می باشد. ویتامین C نقش موثری در حفظ سلامت رگ های خونی چشم دارد.

12. کلم

کلم پیچ پخته یا آب پز شده، اسفناج، برگ شلغم و کلم بروکلی سرشار از 2 نوع آنتی اکسیدان قوی به نام لوتئین و زیگزانتین می باشند که از چشم در برابر آسیب های وارده به شبکیه، آب مروارید و تباهی لکه زرد چشم، محافظت می کند.

آیا تمرینات ورزشی در تقویت چشم تاثیر دارند؟

تمرینات ورزشی چشم، می توانند به عنوان یکی از روش هایی برای بهبود بینایی مورد استفاده قرار گیرند. این تمرینات باعث بهبود جریان خون به سمت چشم ها شده و در نتیجه باعث تقویت عضلات چشم و افزایش بینایی می شوند.

بهترین خوراکی و مکمل در تقویت بینایی چشم

آیا برایتان سوال است که برای تقویت چشم چه بخوریم؟ برای تقویت آن می توانید از ویتامین های C ،A و E، ماهی ها، میوه ها، سبزیجات برگ سبز، شیر، آب و فلفل قرمز خام استفاده کنید. اگر به دنبال مواد غذایی برای تقویت عصب چشم هستید، سبزیجات و گیاهان، بهترین خوراکی محسوب می شوند.

مصرف مکمل های بینایی برای افرادی که مشکلات بینایی حاد دارند، ضروری است. آجیل ها به کاهش سرعت پیرچشمی و ابتلا به دژنراسیون ماکولا، کمک می کنند. همچنین کمبود ویتامین امگا 3، باعث خستگی و تنبلی چشم می شود./520702