درمان خانگی فشار خون + راههای پیشگیری از فشار خون

درمان خانگی فشار خون + راههای پیشگیری از فشار خون

درمان خانگی فشار خون : فشار خون ، فشاری است که برای قلب ضروریست تا خون شمارا از طریق شبکه ی سرخرگ ، سیاهرگ و مویرگ ها از قلب به سمت اعضای بدن شما پمپاژ کند .

طبق نظر انجمن قلب آمریکا، حدود ۸۵ میلیون نفر از فشار خون بالا رنج می برند که به طور متوسط ۱ نفر از هر ۳ بزرگسال بالای ۲۰ سال دارای فشار خون است. فشار خون بالا اغلب به عنوان “بیماری قاتل خاموش” در نظر گرفته می شود زیرا اغلب نادیده انگاشته می شود.

اگر فشار خون بالا درمان نشود و یا در زمان خود کنترل نشود آن می تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند نارسایی قلبی، از دست دادن بینایی، بیماری های کلیوی و سکته منجر شود.

هر فردی که فشار خون ۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه یا بیشتر برای یک دوره ثابت از زمان باشد مبتلا به فشار خون بالا و یا هیپرتنشن است.

فشار خون اولیه و ثانویه

علل فشار خون بالا و اولیه

سن.
عدم فعالیت فیزیکی و یا سبک زندگی بیحرکت.
مصرف مکرر رژیم غذایی غنی از نمک.
سوء مصرف الکل.
سیگار کشیدن.
سوء مصرف مواد مانند کوکائین و هروئین.
مصرف کم غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز.
سابقه خانوادگی فشار خون بالا.
کنترل ضعیف استرس.
استفاده از قرصهای پیشگیری.

علل فشار خون بالا ثانویه

این رده عاملی اساسی دارد که باعث فشار خون بالا در شریان می شود در زیر برخی از آنها آورده می شود.

آلدوسترونیسم اولیه، یک اختلال هورمونی که سطح مواد شیمیایی کلیدی موثر بر فشار خون را تغییر می دهد.
دیابت.
بیماری کلیوی.
سندرم کوشینگ، یک اختلال که در آن بدن شامل استروئید خاص بیش از حد است و سبب سفت شدن رگهای خونی می شود.
پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید، یک افزایش و کاهش هورمون تیروئید است.
هیپرپاراتیروئیدیسم.
بارداری.
تومور مغزی.
داروها مانند ضد التهابهای غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن.
هیپرپلازی مادرزادی آدرنال.
فئوکروموسیتوم، یک تومور از غده آدرنال است که باعث انتشار بیش از حد هورمون عامل سفت شدن عروق خونی و باعث افزایش ضربان قلب می شود.

درمان خانگی فشار خون

۱- درمان خانگی فشار خون با سیر

سیر چگونه عمل می کند؟

در حال حاضر آلیسین در سیر در دسترس بوده و فعالیت های اکسید نیتریک دارد که با گشاد کردن عروق مسئول تنظیم فشار خون است.
آلیسین همچنین دارای گاما گلوتامیل سیستئین مهار کننده ACE طبیعی است آن رگ های خونی شما را گشاد و ریلاکس می کند جریان خون آسانتر می شود.

نحوه استفاده سیر؟

بهترین راه برای منافع حداکثری از سیر، خوردن خام آن است یک حبه سیر خام شامل ۳٫۶ آلیسین است دوز روزانه آلیسین از سیر خام درحدود مقدار ۱۰ میلی گرم است آلیسین را می توان با اضافه کردن آب، شیر یا روغن به آن آماده کرد در اینجا یک روش سریع آورده می شود
۱ – ۲ حبه سیر را خرد کرده و به شکل خمیر صاف در آورید.
یک فنجان آب یا شیر به آن اضافه کردن کنید.
خوب هم بزنید و آن را مصرف کنید.
این روند را برای رهایی از فشار خون بالا ۲ بار در روز تکرار کنید.

۲- درمان خانگی فشار خون با آب نارگیل

همانطور که در مجله پزشکی غرب هند آمده است آب نارگیل نتایج قطعی در کاهش فشار سیستولیک را به میزان ۷۱ درصد و فشار دیاستولیک ۲۹ درصد را نشان داده است.

آب نارگیل چگونه عمل می کند؟

آب نارگیل سرشار از پتاسیم است که نقش عمده ای در کاهش فشار خون ایفا می کند هر دو پتاسیم و منیزیم موجود در آب نارگیل سبب بهبود عملکرد عضلات قلب می شود.

نحوه استفاده از آب نارگیل چگونه است؟

۸ اونس از آب نارگیل بنوشید.
۲ بار در یک روز مصرف کنید اگر اضافه وزن دارید سپس ۳ بار در روز مصرف کنید.

۳- درمان خانگی فشار خون با هویج

اگر شما همیشه نیاز به یک معجون جادویی برای کاهش فشار خون بالا دارید آن چیزی جز هویج نیست همانطور که در مجله بین المللی رگ شناسی آورده شده، هویج در کاهش فشار خون کمک کرده است.

هویج چگونه عمل می کند؟

پکتین یا پکتات کلسیم هضم شما را تنظیم می کند که در نتیجه سبب کاهش کلسترول و کاهش ایجاد پلاک می شود آن سرخرگ ها را سالم نگه می دارد و مانع از سخت شدن دیوار آنها می شود این به حفظ انعطاف عروق خونی کمک می کند و سبب کاهش فشار خون می شود.
هویج حاوی بتا کاروتن است که یک آنتی اکسیدان می باشد خون ما بسیاری از رادیکال های آزاد را حمل می کند که در واقع به سلول ها در بدن آسیب می رسانند که اغلب وارد دیواره رگ های خونی می شود آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند که منجر به سلامت بهتر خون می شود.
هویج سرشار از پتاسیم است که در توازن سطح سدیم و تعادل مایعات سالم در بدن هستند عدم تعادل در سطح سدیم اغلب به فشار خون بالا منجر می شود.

نحوه استفاده از هویج؟

شما می توانید یک فنجان هویج یا ۳ لیوان آب هویج را به منظور کاهش فشار خون بالا روزانه بخورید. با این حال، شما همچنین می توانید این معجون شگفت انگیز هویج را امتحان کنید.
در یک مخلوط کن، ۳ هویج (خرد شده)، ۱ چغندر (خرد شده)، ۱ اینچ قطعه زنجبیل، ۴ ساقه کرفس، خیار و ۱/۲ ۱ گلابی متوسط اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده را مخلوط تا اسموتی بدست آید.
در یک شیشه بریزید و از ان لذت ببرید.

هشدارها:

هویج در قند بالا است بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید از آن اجتناب کنند.
آنها یک اثر ملین ملایم دارند بنابراین افراد مبتلا به اسهال باید از آن اجتناب کنند.
از نوشیدن آب هویج در طی بد شدن پانکراس و روده اجتناب کنید این حالت معمولاً بار سنگین در پانکراس ایجاد می کند.افراد دارای آلرژیک به هویج از خوردن آن اجتناب کنند.

۴- درمان خانگی فشار خون با گوجه فرنگی

در یک مطالعه در استرالیا، افرادی که لیکوپن موجود در رژیم غذایی خود دریافت کرده اند تا ۱۰ درصد کاهش در LDL نشان داده اند گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن و دیگر عناصر مفید است که سبب کاهش فشار خون می شود.

گوجه فرنگی چگونه عمل می کند؟

گوجه فرنگی حاوی پتاسیم، مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E و بتا کاروتن است پتاسیم تنش در دیواره رگ های خونی را کاهش می دهد و فشار مورد نیاز قلب برای پمپ کردن خون را کاهش می دهد.
لیکوپن موجود در گوجه فرنگی به کاهش کلسترول خون کمک می کند و به نوبه خود، مانع از رسوب چربی بر روی دیواره شریان (عامل بیماری قلبی ) می شود.

نحوه استفاده از آن؟

شما می توانید ۱ فنجان از تکه های گوجه فرنگی، آب و یا سس آن را یک بار در روز مصرف کنید. دوز ۲۰mg از لیکوپن (موجود در یک فنجان آب گوجه فرنگی یا سس) بیش از اندازه کافی برای مصرف بی خطر است.
توجه داشته باشید: از مصرف سس گوجه فرنگی حاوی سطوح بالایی از سدیم اجتناب کنید.

هشدار:

مصرف گوجه فرنگی بیش از حد می تواند به تجمع پتاسیم در بدن منجر شود مقادیر بالایی از پتاسیم در بدن می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات کلیوی مضر باشد.
از مصرف مقدار بیش از حد گوجه فرنگی اجتناب کنید زیرا آن می تواند به استفراغ، اسهال، سرگیجه، سردرد، اسپاسم های خفیف، سوزش گلو و غیره منجر شود.
مصرف گوجه فرنگی برای زنان باردار و شیرده ایمن می باشد با این حال، بهتر است از مصرف بیش از حد جلوگیری کنید.

۵- درمان خانگی فشار خون با هل

هل چگونه عمل می کند؟

هل یک منبع بسیار خوبی از پتاسیم است که به رفع سدیم بیش از حد از بدن کمک می کند که یکی از دلایل فشار خون بالا است.
در حال حاضر منیزیم در هل مانع ایجاد پلاک در دیواره رگ های خونی است این فشار مورد نیاز قلب برای پمپ کردن خون را کاهش می دهد.
این شامل آنتی اکسیدانی است که به کاهش استرس اکسیداتیو نیز کمک می کند همچنین به جریان خون مناسب کمک می کند.

نحوه استفاده از هل؟

۱ قاشق چای خوری پودر هل را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
عسل ارگانیک خام را اضافه و مخلوط کنید.
پس از آماده سازی دو بار در روز بنوشید.
برای اثربخشی بیشتر، شما همچنین می توانید این ترکیب را امتحان کنید ۴ هل، ۴ فلفل سیاه، ۱ چوب دارچین و ۴ برش زنجبیل نازک به جای پودر هل استفاده کنید.

هشدار:

افرادی که از بیماری سنگ کلیه رنج می برند باید از مصرف هل جلوگیری کنند.

۶- درمان خانگی فشار خون با زنجبیل

زنجبیل چگونه عمل می کند؟

زنجبیل حاوی دو ترکیب مهم مانند جینجرول و shogaol است که توانایی کاهش فشار خون بالا را دارند.
ترکیبات شیمیایی زنجبیل سبب کاهش چگالی لیپوپروتئین و ایجاد پلاک در دیواره رگ های خونی می شود این به جریان آزادانه خون کمک می کند.
همچنین از تشکیل لخته شدن خون در شریان ها و عروق خونی جلوگیری می کند لخته شدن خون می تواند جریان آزادانه خون را از طریق سیستم گردش خون محدود کند.

نحوه استفاده از زنجبیل؟

شما می توانید زنجبیل را به غذاهای خود، آب میوه و اسموتی اضافه کنید جدای از آن، شما همچنین می توانید چای زنجبیل، هل را با پیروی از روند زیر امتحان کنید
غلاف هل را له کنید تا زمانی که روغن آن آزاد شود.
غلاف خرد شده را به ½ فنجان از آب اضافه کنید.
۱ قاشق چای خوری پودر دارچین را به مخلوط اضافه کنید.
سپس ½ فنجان از شیر و ۱ ½ قاشق چای خوری چای سیاه اضافه کنید.
مخلوط را بجوشانید و سپس اجازه دهید تا به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد تا شما کارامل را به رنگ قهوه ای ببینید.
عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید.
داخل یک فنجان چای فشار داده و بنوشید.
۳ بار در یک روز بنوشید.
نکته: مطمئن شوید که از بیش از ۴ گرم مصرف زنجبیل جلوگیری کنید.

هشدار:

زنان باردار و شیرده باید بیشتر از ۱ گرم زنجبیل در روز مصرف نکنند.
مردم، که داروهای فشار خون بالا می خورند باید با دکتر قبل از مصرف مکمل زنجبیل مشورت کنند.

۷- درمان خانگی فشار خون با تخم کتان

یک تحقیق نشان داد که مصرف ۴ قاشق غذاخوری تخم کتان می‌تواند فشار خون سیستولیک را در زنان یائسه‌ای که سابقه بیماری قلبی دارند، پایین بیاورد. این دانه‌های غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که احتمالا دلیل این اثر است. سعی کنید ۲ قاشق غذاخوری را در اوتمیل یا ماست صبحانه بریزید، سپس ۲ قاشق غذاخوری از آن را روی سالاد یا سوپ برای یک مزه ترد بپاشید.

۸- درمان خانگی فشار خون با شکلات تلخ

سفتی رگها می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، اما شکلات تیره حاوی فلاونوئیدها است تا انعطاف پذیری شریان‌ها را حفظ کند. طبق تحقیقات نشریه موسسه پزشکی آمریکا مشخص شد که ۸۵ گرم شکلات تلخ در روز (شکلات شیری همان فلاونوئیدها را ندارد) می‌تواند فشار خون را در افراد مسنی کاهش دهد که پرفشاری خون سیستولیک منفرد دارند که این وقتی است که تنها عدد بالای فشار خون هنگام قرائت بالا است. چای، میوه و سبزیجات نیز حاوی فلاونوئیدها هستند.

۹- درمان خانگی فشار خون با زردآلوی خشک

در طول فرایند خشک شدن زردآلو، غلظت پتاسیم، بتاکاروتن، فیبر و آهن افزایش می‌یابد که به سیستم گردش خون کمک می‌کند. از نوع غیر سولفوری برای میان وعده استفاده کنید که ۸ دانه آن فقط ۱۰۰ کالری دارد. می‌توانید زردآلوی خشک شده خانگی را از فروشگاه‌هایی که خوراکی‌های سنتی و محلی می‌فروشند، تهیه کنید.

۱۰- درمان خانگی فشار خون با آب پرتقال

طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه کلیولند، داوطلبانی که به هنگام صبح یک لیوان آب پرتقال و یک لیوان دیگر موقع شب خوردند، میانگین فشار دیاستولیک آنها حدود ۷ درصد و فشار خون سیستولیک تا حدود ۴/۶ درصد، کاهش می‌یابد. آب پرتقال سرشار از پتاسیم است که احتمالا به همین دلیل چنین تاثیری دارد.

۱۱- درمان فشار خون با انگور

انگور یک میوه‌ی مولتی ویتامین و منبعی غنی از پتاسیم و فسفر است. خوردن انگور بر اساس برنامه‌ای روزانه به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند.

۱۲- درمان فشار خون با موز

موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است. این میوه یک منبع غنی از ویتامین ب۶، ویتامین ث، و منیزیم است. اگر هر روز یک موز مصرف شود، فشار خون بالا را می‌توان کنترل کرد. در کنار موز، کشمش، زردآلو خشک، مویز، آب پرتقال، اسفناج، سیب زمینی شیرین (پخته)، و کدو حلوایی نیز به طرز شگفت‌انگیزی کارساز هستند.

۱۳- درمان فشار خون با عسل

نصف قاشق آب پیاز را با نیم قاشق عسل مخلوط کنید. آن را هم بزنید و دو بار در روز به منظور جلوگیری از فشار خون بالا مصرف کنید.

۱۴- درمان فشار خون با سرکه سیب

۳ بار در روز ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب بنوشید و تاثیر آن را در یک هفته مشاهده کنید.

راههای پیشگیری از فشار خون

۱- از نمک دوری کنید.

۲- متعادل غذا بخورید و از غذا های پر چرب و حاوی مواد محرک دوری کنید.

۳- سیگار کشیدن را متوقف کنید.

۴- وزن کم کنید.

۵- از الکل و مواد مخدر دوری کنید.

۶- ریلکس باشید.

۷- ورزش کنید.

۸- مدیتیشن کنید.

۹- دوش آب گرم بگیرید.

۱۰- فشار خون خود را زیر نظر داشته باشید.

۱۱- ویتامین B مصرف کنید.