چگونه در قرنطینه خانگی دچار چاقی و افسردگی نشویم؟
چگونه در قرنطینه خانگی دچار چاقی و افسردگی نشویم؟ با طولانی شدن ایام قرنطینگی خانگی، یکی از نگرانی های این روزهای مردم بی تحرک بودن آنها در خانه است. بی تحرکی یکی از عوامل چاقی و افسردگی انسان در خانه خواهد شد. حال چگونه با این امر مبارزه کنیم. در ادامه به بیان نکات مهم برای جلوگیری از افسردگی و چاقی مفرط در قرنطینه خانگی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
چگونه در قرنطینه خانگی دچار چاقی و افسردگی نشویم؟
این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث خواهد شد که انسان دچار کم‌تحرکی شود. این امر مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میارد. در دوران قرنطینه میشود این فعالیت‌ها را در خانه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد. سازمان بهداشت جهانی، نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کند.
محمدحسن انتظاری، رئیس دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در رابطه با جلگویری از چاق شدن در ایام قرنطینه خانگی گفت:”لاغر کردن و همین طور اضافه وزن و چاقی هر دو منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. استفاده از غذاهای چرب و شیرین، چاق کننده است و با حذف این دسته از غذاها می توانیم از سبزیجات و میوه جات استفاده کنیم.”
وی با بیان اینکه با انجام یکسری فعالیت های روزمره در خانه می توان از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کرد، افزود: “برای نمونه اگر قبلا از لباسشویی و ظرفشویی استفاده می کردیم حالا که به اجبار در خانه هستیم، این کارها را با دست انجام دهیم تا کمی تحرک داشته باشیم.”
چند نکته بسیار مهم
- همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید.
- به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید.
- تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارند.
- هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید.
- مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید.
- موزیک شاد گوش بدهید و برقصید.
- به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید.
- آب زیاد و چای و دم نوش بنوشید.
- زیاد تلویزیون تماشا نکنید.
- مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید.
نظرات