قاصدک 24

سحری چی بخوریم + بهترین غذاها برای وعده سحری

0

سحری چی بخوریم + معرفی بهترین غذاهای سحری

غذاهای سحری یکی از مهمترین وعده های غذایی است که بهتر است با دقت و برنامه ریزی و با توجه به کالری و مقدار ارزش غذایی انتخاب شود.
و یا اگر عادت اشتباه غذایی در وعده سحری باشد در طول روز تشنگی و گرسنگی فرد روزه دار را اذیت خواهد کرد‌ و چه بسا مشکلات جدی نیز برای وی بوجود آورد.
انتخاب غذاها برای سحری یکی ار دغدغه های خانم ها و خانواده های روزه دار می باشد.

فواید خوردن سحری

از جمله فواید خوردن وعده سحری برطرف شدن بوی بد دهان ، جلگیری از افت فشار و فند خون، جلوگیری از سر درد و ضعف و بالا بردن سطح هوشیاری می باشد.
در این بخش از سایت حرف تازه به معرفی غذاهایی که باید در سحری بخوریم و یا خوردنشان در این وعده ممنوع است می پردازیم.

غذاهای سحری

وعده کامل در سحری

دقت داشته باشید که سحری وعده کامل و یا همان وعده ناهار همیشه هست و از مصرف سوسیس، کالباس، غذاهای خشک، کوکو، کتلت و بادمجان در سحری سعی کنید اجتناب کنید.

اما مصرف سالاد، برنج با خورشت، نان، میوه و یک فنجان شیر، برای این وعده‌ی غذایی مناسب است.

بعد از خوردن سحری یک ساعت بین خواب و خوردن غذا فاصله بیندازید تا دچار چاقی نشوید.

خوردن سالاد در سحر بسیار مفید است و میتواند اب بدن مورد نیازتان را تامین کند.
خوردن فست فودها را در سحر نخورید. چون به شدت شما را در طی روز تشنه میکند.

آب را با کمی ابلیموی تازه طعم دار کنیدو میل کنید. اب از همه ی نوشیدنی ها برای سحر بهتر است.

نوشابه های گاز دار نخورید. چون نه تنها تشنگی را برطرف نمی کند بلکه به دلیل ادرار اور بودن آب بیشتری از بدنتان را دفع می کند.

در وعده سحر سیر و پیاز نخورید . چون طی روز دهانتان بوی اینها را میدهد و شما نمیتوانید کاری بکنید .

خوردن میوه ، سبزیجات و لبنیات در سحری بسیار توصیه شده است و در تشنه نشدن و گرسنه نشدن شما موثر است .

مصرف این مواد غذایی با احتیاز باشد

بدترین غذاها و نوشیدنی ها در سحری

نوشیدن چای
در وعده سحر خوردن اگر عادت دارید چای بنوشید حتما کم رنگ و کمتر مصرف کنید .
چون باعث می شود تا با ادرار و تکرر آن املاح بدن دفع شود و فرد احساس تشنگی کند.

مقدار مصرف آب و میوه جات و نوشابه
حتما دقت کنید که آب زیاد در سحری ننوشید .
زیرا باعث میشود تا مشکلات گوارشی پیدا کنید.
اگر قصد خوردن آب دارید کمی افرودنی مانند لیمو و یا گلاب به ان اضافه کنید تا جلوی دفع زودهنگام مایعات گرفته شود.
برای اینکه دد طول روز و در هنگام روزه داری رفع تشنگی کنید از میوه جات ستفاده کنید.
و یا آب میوه های طیبعی بخورید و هرگز از آبمیوه های صنعتی و نوشابه نخورید.

خوردن انواع کوکو و کباب

در هنگام سحر از خوردن کوکو و کباب و انواع ماهی پرهیز کنید چون باعث تشتنگی میشود.

خوردن مواد غذایی شور

از غذاهای شور مانند خیار شور و یا غذاهایی با نمک فراوان پرهیز کنید.

مصرف شیرینی و زولبیا و بامیه و شله زرد
از مصرف زیاد شیرینی،  زولبیا و بامیه و شله زرد بپرهیزید زیرا باعث می شود قند خون و مقدار انسولین تحریک شده و با کاهش قند خون فرد زودتر از معمول گرسنه می شود

فست فود و سوسیس و کالباس

خوردن فست فودها را در سحر نخورید. چون به شدت شما را در طی روز تشنه میکند.

آش و کله پاچه

این مواد غذایی برای این وعده مناسب نیست چون باعث تشنگی می شود.

مصرف غذاهایی از قبیل کله‌پاچه و سیراب و شیردان هم با واردکردن مقدار زیادی چربی و اسیدهای نوکلئیک به بدن، منجر به مشکلات گوارشی و افت سلامتی و همچنین تشنگی شدید در طول روز می‌شوند.

کنسرو و مواد سرخ کردنی و ادویه جات

موارد بالا نیز برای خوردن در وعده سحر توصیه نمی شود و سعی کنید از خوردن این مواد نیز پرهیز و یا احتیاز کنید.

غذاهای سحری مناسب

سبزی و سالاد و گوجه فرنگی

همراه سحری مقدار کمی سبزی خوردن و در پایان غذا نیز یک پیاله کوچک ماست مصرف شود. در انتهای غذا یک تا ۲ خرما و پس از مدتی، صرف یک برش خربزه، یک عدد میوه و نوشیدن آب کافی نیز مناسب خواهد بود.

سالاد تازه مکمل خوبی بعد از یک غذای سبک باشد و سبزیجاتیی مانند گوجه فرنگی و هویج نیز توصیه می شود.

سعی کنید یک روز در میان به جای غذا های پختنی از نان، پنیر، سبزیجات و میوه‌جات هم استفاده کنید. نیاز بدن به سبزیجات و غلات را نباید فراموش کرد.

مصرف حلیم و سوپ جو

حلیم بدون روغن و سوپ جو حاوی منیزیم، فیبر و پتاسیم بوده و برای حفظ فیزبر و املاح بدن لازم و مفید است.

انواع پلو و خورشت

انواع پلو مانند عدس پلو  لوبیاپلو و انواع خورشت برای این وعده غذایی مناسب است.

انواع نان

از انواع نان مانند سنگک و نان های سبوس دار، و ماکارونی و سیب زمینی مصرف کنید

مصرف خرما
خرما در سحری و افطار قند خون را تنظیم می کند.

ماست و لبینات فراموش نشود
ماست کم چرب و شیرین کلسیم بدن و انواع ویتامین های بدن را تامین می کند

نظرات