بهترین زمان خوردن آجیل: صبح، ظهر یا شب؟

آجیل‌ها دانه‌های خوشمزه‌ای هستن که از دیرباز به عنوان یک خوراکی مقوی مورد استفاده انسان‌ها بودن. چرا که به بدن کمک می‎‌کنن که عملکرد بهتری داشته باشه .از این مغزهای خوشمزه و مقوی به خاطر مزه خاص و خواص زیادشون توی غذاها و شیرینی‌ها هم استفاده میشن و به صورت خالی هم میشه اون‌ها رو خورد، اما برخی افراد میگن که ساعت خوردن مغزیجات روی میزان تاثیرش در مواقع مختلف موثره! توی این مقاله می‌خوایم درباره زمان طلایی خوردن آجیل‌ها صحبت کنیم و ببینیم که کی آجیل بخوریم بهتره! پس با ما همراه بشین.

فواید خوردن آجیل

آجیل با داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ به عملکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کنه. فیبر موجود در مغزیجات به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن در طول صبح کمک می‌کنه. آنتی اکسیدان‌ها و چربی‌های مفید آجیل به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می‌کنه. اگر قصد دارین که توی رژیم غذاییتون از مغزها هم استفاده کنین، می‌تونین قیمت آجیل رو از ناتژی ببینین و خریدتون رو نهایی کنید.

خوردن آجیل صبح ناشتا

بعضیا معتقدن که آجیل باید صبح ناشتا خورده بشه، چون اینطوری جذب بالاتری داره و در طول روز اثرش مشخص میشه. برای مثال بهترین زمان مصرف پسته برای کم خونی هم صبح ناشتاست که جذب آهن در بالاترین میزان قرار داره.

صبح ناشتا بدن بالاترین میزان جذب مواد مغذی رو داره و وقتی که شما از خوراکی‌های فوق مغذی و مغزها ستفاده می‎‌کنین، کلسترول بد خونتون پایین میاد و اینجوری از ابتلا به بیماری‌های قلبی هم در امان میمونین. تازه این خوردنی‌های خوشمزه اگر به صورت ناشتا خورده بشن، به پاکسازی کبد و داشتن حس سیری هم کمک می‎‌کنن که خودش خیلی توی لاغری و بهبود عملکرد کلی بدن تاثیر میزاره.

مصرف آجیل اول صبح کمک می‎‌کنه که قند خونتون نیوفته و اینجوری میل کمتری به مصرف چربی و کربوهیدرات‌های مصنوعی و مضر دارین که برای بدنتون به شدت مضر هستن! بهترین مغزهایی که صبح می‎‌تونین بخورین شامل بادام درختی، پسته، فندق و گردوئه که کلیه عملکردهای بدن شمارو بهبود می‎‌دن و توی عملکرد مغز و حافظه شما هم تاثیر مشهودی خواهند گذاشت.

بهترین آجیل‌ها برای صبح ناشتا:

• بادام درختی: بادام درختی یکی از مغزهای پر خاصیت برای بدنه که خوردنش به صورت ناشتا می‌تونه هم برای قلب و عروق و هم برای گوارش و استخوان‌ها خیلی مفید باشه. شما می‎تونین بادام درختی رو از شب قبل بزارین خیس بخوره و صبح میل کنین که جذب بالاتری داره.
• پسته: خوردن پسته خام به صورت ناشتا به جلوگیری از کم خونی و بهبود علائمش کمک می‌کنه و اجازه نمی‌ده که در طول روز بی‌حوصله و کلافه باشین.
• گردو: گردو سرشار از اسیدهای چرب مفید و فسفره که در طول روز بازده مغز شما رو بالا می‌بره و به بهبود عملکرد قلب و کاهش چربی‌های مضر خون کمک زیادی می‌کنه.

خوردن آجیل به عنوان میان وعده

اگر صبح‌ها به هر دلیلی نمی تونین آجیل بخورین، پیشنهاد می‎‌کنیم توی میان وعده صبح یا عصر یه جایی براش در نظر بگیرین. مغزیجات می‎‌تونن به افزایش انرژی در طول روز و از بین بردن خستگی‌های طول روز کمک کنن و باعث بشن حال بهتری داشته باشین. اگر اهل ورزش هستین، خوردن مغزها قبل یا بعد شروع تمرینات، به پیشنهاد مربی، می‎‌تونه خیلی به افزایش بازدهی شما و کاهش مشکلات عضلانیتون کمک کنه. همچنین اگر آجیل رو بین صبحانه و ناهار میل کنین، به واسطه فیبرش کمکتون می‌کنه که تا ناهار کمتر گشنه بشین و حجم کمتری ناهار بخورین. همچنین عمل هضم و دفع رو هم براتون راحت می‌کنه.

اگر به عنوان عصرانه مقدار مناسبی آجیل بخورین، تا زمان شام بدون کم شدن انرژی می‌تونین به فعالیت‌های عادیتون بپردازین. فقط لازمه که حواستون باشه استفاده بیش از حد از مغزها به دلیل داشتن مقادیر بالای چربی و کالری می‎تونه باعث اضافه وزن بشه.

فواید مصرف آجیل به عنوان میان وعده:

احساس سیری طولانی مدت

جلوگیری از افت قند و گشنگی

افزایش انرژی

بهبود عملکرد مغز

بهترین آجیل برای میان وعده:

• بادام هندی: بادام هندی سرشار از منیزیم و ویتامین ب هست که به کاهش حس خستگی عضلانی و افزایش انرژی خیلی کمک می‌کنه و مصرفش در طول روز بهتون کمی حس سیری هم می‌ده.
• بادام زمینی: بادام زمینی علاوه بر داشتن منیزیم حاوی زینک هم هست که برای بهبود گردش خون و جلوگیری از خراب شدن پوست و مو خیلی مهمه.
• فندق: فندق دارای آنتی اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E، منگنز و مسه که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنه.

خوردن آجیل در شب

به واسطه داشتن فیبر و مواد مغذی دیگه، مغزیجات می‎‌تونن توی شب هم برای بدن مفید باشن. به همین خاطر خیلی از افراد آجیل مخلوط و میوه رو جایگزین شام می‌کنن که هم به پاکسازی بدن و هم به رسوندن مواد مغذی مختلف خیلی کمک می‎‌کنه. مغزها به خاطر داشتن منیزیم به آرامش اعصاب کمک میکنن، استرس و اضطراب رو کاهش میدن و در نتیجه باعث میشن که خواب راحتی داشته باشین. فقط باید حواستون باشه که به هیچ عنوان در مصرف آجیل در شب زیاده روی نکنین که مبتلا به سو‌هاضمه نشید. اگر دنبال آجیل مخلوط با کیفیت و قیمت مناسب هستین روی کلمه خرید آجیل مخلوط کلیک کنید.

فواید مصرف آجیل در شب:

• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش احساس سیری
• تقویت سیستم ایمنی

بهترین آجیل برای میان وعده:

• بادام درختی: بادام درختی به دلیل داشتن ملاتونین و منیزیم، به تنظیم خواب و کاهش استرس کمک می‌کنه.
• گردو: گردو دارای امگا ۳ و منیزیمه که به کاهش استرس، اضطراب و گرفتگی عضلات کمک و خواب رو راحت می‌کنه.
• پسته: پسته حاوی آنتی اکسیدان‌ها و منیزیمه که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می‌کنه و خواب آرومی بهتون هدیه می‌ده.

جمع بندی

خوردن آجیل در هر ساعت از شبانه روز می‌تونه مفید باشه، اما در برخی از ساعات می‎‌تونن موثرتر باشن و فواید بیشتری داشته باشن. توی این مطلب سعی کردیم توضیح بدیم که خوردن آجیل توی چه ساعت‌هایی مفیدتره و حالا نوبت شماست که رژیم غذاییتون رو بهبود بدین. توجه داشته باشین که بهتره اگر آجیل‌ها رو به صورت روزمره و برای خواصشون استفاده می‎‌کنین، به صورت خام خریدار کنید تا به بیماری‌هایی مثل فشار خون مبتلا نشید./۲۸۸۲۷۶