علت افزایش میزان استفاده از دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت‌ها یکی از دستگاه‌های ورزشی محبوب و مؤثر در چربی سوزی هستند که امکان انجام تمرینات هوازی در باشگاه‌ها و همچنین خانه را فراهم می‌کنند. از این‌رو افرادی که قصد دارند تا با ورزش کردن به تناسب‌اندام برسند، می‌تواند از انواع دوچرخه ثابت استفاده کنند.
Stationary bicycle
فواید استفاده از دوچرخه ثابت
میدانید که تمرینات انجام شده بر روی این دستگاه بیشتر پایین‌تنه افراد را درگیر می‌کند. از این‌رو ورزش کردن بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند باعث عضله سازی، تقویت ماهیچه‌های پا و ران‌ها شود. در نظر داشته باشید که این تأثیرات در کنار چربی سوزی و کاهش وزن اتفاق می‌افتد. این امر باعث شده تا دوچرخه ثابت به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی شناخته شود.
از دیگر فواید استفاده از انواع دوچرخه‌های ثابت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق
قطعاً تاکنون از فواید و تأثیرات ورزش‌های هوازی بر روی قلب شنیده‌اید. قلب نیز نوعی عضله است که با انجام تمرین‌هایی خاص ورزیده شده و سلامت آن بهتر حفظ میشود. از این‌رو زمانی که شما به انجام تمرینات بر روی دوچرخه ثابت می‌پردازید، ضربان قلبتان در هنگام استراحت و ورزش دچار کاهش و افزایش میشود.
این امر درنهایت باعث میشود تا فشارخون کاهش پیدا کند، ظرفیت قلبی و تنفسی بالا برود. از این‌رو اگر شما در طول هفته حداقل دو یا سه بار با دوچرخه ثابت، تمرینات ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای داشته باشید، درنهایت خطر ابتلا به مشکلات و سکته قلبی در شما کاهش پیدا می‌کند.
جلوگیری از ابتلا به دیابت
علاوه بر تأثیراتی که دوچرخه ثابت بر روی دستگاه قلب و عروق دارد، انجام تمرینات هوازی می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ را نیز کاهش دهند. درواقع با انجام تمرینات استقامتی بر روی دوچرخه ثابت، به دلیل نیاز بیشتر سلول‌ها به قند، از گلوکز به‌عنوان یک منبع سوخت استفاده می‌کنند. از این‌رو سطح قند خون افراد کاهش پیدا می‌کند.
از این‌رو در کنار کاهش سطح گلوکز، میزان انسولین در افراد نیز به‌طور طبیعی تنظیم میشود. چرا که این هورمون به منظور کاهش قند خون ترشح شده و در بیماران دیابتی عملکرد درستی را از خود نشان نمی‌دهد.
پیشگیری بروز آلزایمر
مطالعات نشان داده که انجام تمرینات هوازی و استفاده از دوچرخه‌های ثابت می‌تواند در جلوگیری از بروز بیماری‌های پارکینسون و آلزایمر نیز مفید باشند. از این‌رو انجام تمرینات ورزشی در هر سنی، حتی به میزان کم، می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده مثبتی بر روی افراد بگذارد.
رسیدن به‌تناسب اندام و بهبود عملکرد بدن
بدیهی است که با انجام فعالیت و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، کالری و چربی‌های اضافی بدنتان سوزانده میشود و درنتیجه شما می‌توانید به وزن ایدئال خود دست پیدا کنید. بدیهی است که هرچه شدت تمرینات شما افزایش پیدا کند، کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند. به‌طورکلی می‌توان گفت که انجام تمرینات با شدت متوسط می‌تواند باعث سوختن ۴۱۳ کیلوکالری شود.
همچنین فعالیت با شدت بالا و خیلی بالا نیز به ترتیب ۶۲۰ کیلوکالری و ۷۳۸ کیلوکالری می‌سوزاند. علاوه بر چربی سوزی، از دوچرخه‌های ثابت به منظور توان‌بخشی نیز استفاده می‌کنند. افرادی که در ناحیه زانو یا مچ پا دچار آسیب یا پیچ‌خوردگی شده باشند، با توصیه پزشک به سراغ انجام تمرینات با شدت ملایم، بر روی دوچرخه ثابت می‌روند.
بنابراین بدون به وجود آمدن فشار زیاد بر روی مفاصل، عضلات و تاندون، این قسمت‌ها تحریک و تقویت می‌شوند. توجه داشته باشید در صورت داشتن آسیب‌های مفصلی، بهتر است قبل از انجام تمرینات بر روی دوچرخه ثابت، با پزشک مخصوصتان مشورت کنید.
برخورداری از روحیه و حس خوب
به‌طورکلی انجام تمرینات با کمک دوچرخه ثابت باعث میشود تا ترشح هورمون‌های اندورفین و سروتونین که به‌عنوان هورمون‌های شادی‌آور شناخته می‌شوند افزایش پیدا کنند. از این‌رو احساس حال خوب، شادابی و روحیه بالا در شما بیشتر شده و احساسات منفی مانند استرس و اضطراب، دور خواهند شد؛ بنابراین شما می‌توانید تنها با ۲۰ دقیق ورزش در روز، علاوه بر احساس خوب، خواب باکیفیتی را نیز تجربه کنید.
بالا رفتن استقامت عضلات و تقویت آنها
هنگامی که شما با دوچرخه ثابت، شروع به ورزش کردن می‌کنید، چندین گروه عضلانی در بدنتان درگیر می‌شوند و درنهایت تقویت پیدا می‌کنند. برخی از آنها عبارت‌اند از: عضلات چهار سر ران، ساق پا، باسن و همسترینگ و میان تنه. بدیهی است که هرچه استقامت بدن و عضلات شما بالاتر برود، در انجام کارها و فعالیت‌های روزانه، عملکرد بهتری را از خود نشان خواهید داد.
توجه داشته باشید، اگر در زمان استفاده و انجام تمرینات، در فرم و حالت مناسبی قرار داشته باشید، عضلات بالاتنه شما نیز تقویت خواهند شد. درواقع قسمت بالایی کمر، شانه و بازوها که در حفظ تعادل بدن و انجام حرکات بیشتر بر روی دوچرخه نقش مؤثری دارند، به‌آرامی درگیر می‌شوند. این امر باعث شده تا آنها نیز به‌عنوان عضلات فرعی تا حدودی تقویت شوند.
Muscle endurance with a stationary bike
انواع دوچرخه ثابت از لحاظ عملکرد
خوب است بدانید که دوچرخه ثابت‌ها بر اساس مکانیزم‌های خاص و استانداردهای تعریف شده تولید می‌شوند و از این‌رو عملکرد متفاوتی را نیز از خود نشان می‌دهند. برخی از انواع دوچرخه ثابت‌ها از نر عملکرد عبارت‌اند از:
دستگاه‌هایی با پدال عادی (Upright Exercise Bike)
این دوچرخه‌ها شباهت زیادی به دوچرخه‌های سنتی و قدیمی موجود در خیابان‌ها، دارند. صندلی و یا زین این دستگاه‌ها به‌صورت عمودی قرار گرفته‌اند و پای افراد نیز به‌صورت عمودی بر روی پدال قرار می‌گیرد. به‌طورکلی از آن برای انجام تمرینات هوازی یا کاردیو، به‌منظور تقویت عضلات پایین‌تنه و سوزاندن کالری و چربی‌های بدن استفاده میشود.
دستگاه‌های دارای پشتی (Recumbent Exercise Bike)
به دلیل داشتن پشتی و صندلی بزرگی که برای این دوچرخه‌های ثابت در نظر گرفته شده است، کاربری بسیار راحتی دارد. صندلی این دستگاه‌ها خوابیده و پاها کمی جلوتر از بدن قرار می‌گیرند. خوب است بدانید که مکانیزم استفاده از دوچرخه‌های پشتی دار، کمترین فشار را بر روی مفاصل و کمر افراد به وجود می‌آورد. از این‌رو برای افرادی که دچار کمردرد و مشکلات مفصلی هستند، بسیار مناسب است.
دستگاه‌های رکابی (Spinner Bike)
نوعی از دوچرخه ثابت‌های ایستاده هستند که به منظور انجام تمرینات شدید و تقویت سریع‌تر عضلات پا، کمر و شکم مورد استفاده قرار می‌گیرند.
دستگاه‌های هیبریدی (Hybrid Exercise Bike)
ترکیبی از دوچرخه ثابت معمولی با پدال‌های عادی و دستگاه‌های رکابی، دستگاه دوچرخه ثابت هیبریدی را به وجود آورده است. به‌طورکلی می‌توان گفت که طراحی از دوچرخه‌سواری کوهستانی، جاده‌ای و توریستی را دارا است. صندلی این دوچرخه‌ها به‌صورت عمودی قرار داشته و پاها نیز خیلی راحت بر روی پدال قرار می‌گیرند. اینکه شما چگونه از این دوچرخه استفاده می‌کنید، در عملکرد آن تأثیر می‌گذارد.
لازم به ذکر است، به دلیل استفاده این دوچرخه از برق و به کار بردن یک موتور الکتریکی در آن، قیمت آن به نسبت دیگر مدل‌های دوچرخه ثابت کمی بالاتر است.
طراحی‌های مختلف دوچرخه ثابت
برای تولید دوچرخه ثابت‌ها از طراحی‌های مختلفی استفاده شده است که هرکدام نیز تأثیرات و کاربردهای مخصوصی را نیز ارائه می‌دهند. از جمله:
Home stationary bike
دوچرخه ثابت نشسته
عموماً این دوچرخه ثابت برای افرادی که مبتلا به بیماری‌های ام‌اس هستند و از ضعف عضلانی و مشکلات حرکتی رنج می‌برند، مناسب می‌باشد. این نوع از تجهیزات ورزشی باعث تقویت کامل عضلات بدن میشود؛ بنابراین برای افرادی که دچار کمردرد و زانودرد نیز هستند، مناسب است. علاوه بر آن در صورت داشتن برنامه‌ای منظم، موجب کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام نیز میشود.
به‌طورکلی از این طراحی به‌عنوان دوچرخه ثابت خانگی نیز استفاده می‌کنند. چرا که به دلیل طراحی خوبی که دارد به‌راحتی در گوشه‌ای از خانه جای می‌گیرد و فضای زیادی را اشغال نمی‌کند.
دوچرخه ثابت خوابیده
نوعی دیگر از انواع دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی، مدل خوابیده آن است. سازوکار آن به این‌گونه است که افراد باید بر روی یک صندلی آن دراز بکشند و پاهای خود را بر روی پدالش قرار دهند. به دلیل نحوه عملکرد آن، موجب تقویت عضلات پایین‌تنه و میان تنه، خصوصاً کمر میشود و استقامت آنها را بالا می‌برد.
دوچرخه ثابت اسپینینگ
از دوچرخه ثابت‌های اسپینینگ بیشتر در مراکز ورزشی و باشگاه‌ها استفاده می‌کنند. این تجهیزات حرفه‌ای از نظر ظاهر و عملکرد، تشابه زیادی با انواع دوچرخه‌های مسابقه‌ای و یا کورسی دارند. از این‌رو شرایط نزدیک‌تری را به دوچرخه‌سواری‌های واقعی فراهم می‌کند؛ بنابراین افرادی که به دنبال انجام تمرینات با شدت و کارایی زیادتر هستند، می‌توانند از این مدل بهره ببرند.
رکاب زدن بر روی دوچرخه‌های اسپینینگ به‌صورت نیم‌خیز انجام میشود. به دلیل سخت‌تر بودن شرایط و تمرینات ورزشی، با استفاده از این دستگاه در مدت‌زمان کوتاه‌تری، عضلات و ماهیچه‌های شما تقویت خواهند شد.
بهترین برند تولید دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت فدرال نمونه‌ای مطرح و فوق‌العاده کاربردی و باکیفیت از انواع دستگاه‌های ورزشی است که در دو مدل خانگی و باشگاهی تولید و در بازار عرضه شده است. دوچرخه ثابت فدرال در انواع مختلفی از جمله: دوچرخه ثابت خانگی، دوچرخه ثابـت باشگاهی، دوچرخه ثابت نشسته یا پشتی دار، دوچرخه ثابـت خوابیده، دوچرخه ثابت ایستاده، دوچرخه ثابـت اسپینینگ تولیدشده است.
همچنین از نظر ساز و کار نیز در سه نوع دوچرخه ثابـت آبی، دوچرخه ثابـت مگنتی و دوچرخه ثابـت برقی در بازار وجود دارند. از این‌رو انواع دوچرخه ثابت فدرال دست شما را برای انتخاب بهترین و مناسب‌ترین گزینه با شرایط و نیازتان باز گذاشته‌اند.
مجموعه ایران گام یکی از معتبرترین مراکز و فروشگاه‌های تجهیزات ورزشی از جمله دوچرخه ثابـت است. شما می‌توانید با مراجعه به فروشگاه اینترنتی این مجموعه، محصول موردنظر خود را با گارانتی و خدمات پس از فروش خریداری کنید./۲۴۰۱۳۶
نظرات