هر میوه چه میزان قند دارد؟؛ آشنایی با مقدار قند میوه ها از کمترین تا بیشترین
هر میوه چه میزان قند دارد؟؛ آشنایی با مقدار قند میوه ها از کمترین تا بیشترین
میوه هایی که در ادامه این بخش معرفی خواهیم کرد از پایین ترین تا بالاترین سطح قندو جدول مقدار قند میوه ها قرار گرفته اند:
🔹توت ها: اینها عموماً میوه هایی با پایین ترین سطح قند هستند و هم چنین دارای بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر می باشند. لیمو نیز در پایین ترین رده قرار دارند.
🔹میوه های تابستانی: طالبی، هلو، نارنگی و زردآلو در دومین رده قرار دارند.
🔹میوه های زمستانی: سیب، گلابی، و مرکبات شیرین مثل پرتقال میزان قند متوسطی دارند. (لمون و لیمو نیز حاوی شکر پایینی هستند.)
🔹میوه های گرمسیری: آناناس، انار، انبه، موز، و انجیر تازه حاوی شکر زیادی هستند (گوآوا و پاپایا کم تر از بقیه است.)
🔹میوه های خشک: خرما، کشمش، زردآلو، آلو سیاه، انجیر، و بسیاری میوه های خشک دیگر حاوی شکر بسیار بالایی هستند.
برنا نوشت: افرادی که قند دارند باید بدانند که میوه ها نیز دارای قند کم و زیاد هستند و میوه هایی که قندشان بالاست را باید با احتیاط بیشتری مصرف کنند.
اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید، به میوه‌های کم شکر پایبند باشید. اکثر میوه‌ها به خاطر مقدار گلیسیمیک پایینی (GI) که دارند؛ قند آنها بیشتر فروکتوز است با این حال، میوه‌های خشک (مانند کشمش، خرما، و شیرین کرن بری)، طالبی و آناناس مقدار GI متوسطی دارند.
کدام میوه ها کمترین قند را دارند
میوه هایی که در ادامه این بخش معرفی خواهیم کرد از پایین ترین سطح قند به بالاترین مقدار قند قرار گرفته اند:
توت ها: اینها عموماً میوه هایی با پایین ترین سطح قند هستند و هم چنین دارای بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر می باشند. لیمو نیز در پایین ترین رده قرار دارند.
میوه های تابستانی
طالبی، هلو، نارنگی و زردآلو در دومین رده قرار دارند.
میوه‌های زمستانی
سیب، گلابی، و مرکبات شیرین مثل پرتقال میزان قند متوسطی دارند. (لمون و لیمو نیز حاوی شکر پایینی هستند).
میوه های گرمسیری: آناناس، انار، انبه، موز، و انجیر تازه حاوی شکر زیادی هستند (گوآوا و پاپایا کم تر از بقیه است).
میوه های خشک: خرما، کشمش، زردآلو، آلو سیاه، انجیر، و بسیاری میوه های خشک دیگر حاوی شکر بسیار بالایی هستند.
جدول قند میوه ها
لیمو سبز (۱.۱ گرم شکر در هر میوه) و لیمو زرد (۱.۵ گرم شکر در هر میوه) به ندرت خورده می شوند؛ بیشتر به آب میوه تبدیل می شوند و سپس شیرین می شوند اما می توانید آب یک برش از آنها را با آب خالی اضافه کرده و یا آن ها را روی غذا فشار دهید تا مواد مغذی و مواد غذایی شان را به غذایتان اضافه کنید.
ریواس: ۱.۳ گرم شکر در هر میوه.
زردآلو: ۳.۲ گرم شکر در هر زردآلو کوچک.
کرن بری: ۴ گرم شکر به ازای هر فنجان.
تمشک: ۵ گرم شکر در هر فنجان.
کیوی: ۶ گرم شکر در هر کیوی.
توت فرنگی: ۷ گرم شکر در هر فنجان. با کمی شکر بیشتر از تمشک، این ها انتخاب های بسیار خوبی برای یک اسنک، سالاد میوه، یا به عنوان یک جز در یک آب میوه، سس و یا دسر هستند.
انجیر: ۸ گرم شکر در هر میوه. تازه است و هم می توان انجیر را خشک کرد که کمی سفت می شود و محاسبه میزان شکرش کمی سخت می شود و می تواند ۵-۱۲ گرم شکر در هر انجیر وجود داشته باشد.
گریپ فروت: ۸ گرم شکر در هر گریپ فروت. شما می توانید گریپ فروت تازه را به سالاد میوه اضافه کنید و یا به تنهایی بخورید و مقدار قند یا شیرین کننده ای که می خواهید اضافه کنید را تنظیم کنید.
متوسط
گرمک: ۸ گرم شکر در هر میوه.
نارنگی: ۹ گرم شکر در هر نارنگی متوسط.آن ها قند کمتری نسبت به پرتقال دارند
شلیل: ۱۱.۳ گرم شکر در یک شلیل کوچک.
پاپایا: ۱۲ گرم شکر در یک پاپایا کوچک. آن ها قند کمتری نسبت به دیگر میوه های گرمسیری دارند.
پرتقال: ۱۲ گرم شکر
طالبی: ۱۳-۱۴ گرم شکر در هر طالبی.
آلبالو: ۱۳ گرم شکر در هر فنجان آلبالو.
هلو: ۱۳ گرم شکر در هر هلو متوسط.
بلوبری: ۱۵ گرم شکر در هر فنجان.
بیشترین قند در چه میوه هایی است؟
آناناس: ۱۶ گرم شکر در هر قطعه. آ
گلابی: ۱۷ گرم شکر در هر گلابی متوسط ،
موز
موز: ۱۷ گرم شکر در هر موز بزرگ.
هندوانه: ۱۸ گرم شکر در هر هندوانه.
سیب: ۱۹ گرم شکر در یک سیب کوچک.
انار: ۳۹ گرم شکر برای هر انار.
گیلاس: ۱۸ گرم قند برای هر پیمانه گیلاس
انبه: ۴۶ گرم شکر در هر میوه.
انگور: ۱۵ گرم شکر در هر فنجان ؛
آلو سیاه: (۶۶ گرم شکر در هر فنجان)، کشمش (۸۶ گرم شکر در هر فنجان) و خرما (۹۳ گرم شکر در هر فنجان) میوه های خشک شده ای هستند که شکر بسیار بالایی دارند.
نظرات