بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی چه زمانی است؟
از آنجایی که کافئین قهوه بر گیرنده‌های عصبی تاثیر می گذارد، موجب می شود که حساسیت به درد هم کاهش یابد. از این رو قهوه می تواند به مثابه یک مسکن عمل کند. قهوه میتواند موجب افزایش یافتن آستانه تحمل در تمرینات ورزشی شود، چون اثرات فیزیولوژیکی که کافئین دارد موجب کاهش یافتن فشار فیزیکی بر بخش های مختلف بدن میشود. به طور کلی بهترین زمان برای مصرف قهوه می تواند بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح و قبل از انجام تمرینات ورزشی باشد.
بهترین زمان نوشیدن قهوه برای بدنسازی
همانطور که می دانید خوردن قهوه برای افزایش سوخت وساز و تامین کردن انرژی روزانه قبل از ورزش، می تواند خیلی به شما کمک کند. باید توجه کنید که اضافه کردن شکر، خامه و امثال آن نه تنها اثر چربی سوزی قهوه را از بین می برد، حتی موجب افزایش یافتن سطح قند و چربی خون هم می شود. پس اگر شما هم برای خرید قهوه آنلاین اقدام می کنید لازم نیست همراه قهوه، خامه یا شیرین کننده برای آن تهیه کنید و به جای آن می توانید شکلات های مخصوص برای سرو کردن در کنار قهوه بخرید.
بهتر است ورزشکارها، قبل از ورزش قهوه بنوشند و آن را جایگزین سایر نوشیدنی‌های سرشار از قند کنند. همچنین متخصصان تغذیه توصیه می کنند میزان قهوه خود را در روز به ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کاهش دهید. این میزان می تواند حدوداً معادل ۲ تا ۴ فنجان قهوه در روز باشد.
همانطور که گفته شد بهترین زمان برای مصرف قهوه می تواند بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح و قبل از انجام تمرینات ورزشی باشد. نکته مهمتر اینکه خوردن قهوه در شروع روز و پس از بیدار شدن از خواب، نه تنها نمی تواند شما را سرحال کند، بلکه می تواند موجب اختلال در سیستم گوارشی شما هم شود.
خوردن قهوه بعد از انجام دادن تمرینات ورزشی و بدنسازی، نمی تواند تاثیر چندانی بر چربی سوزی و سوزاندن کالری بیشتر داشته باشد. کافئین قهوه باعث کاهش تولید پروتئین بعد از ورزش می شود. می دانید که پروتئین هم ماده اصلی برای افزایش حجم عضلات است و قهوه تاثیر منفی بر آن دارد.
در یک تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ بر روی تاثیر خوردن قهوه قبل از ورزش انجام شده، محققان به این نتیجه رسیدند که تا ۱۱ درصد استقامت بدن فرد ورزشکار طی انجام تمرینات ورزشی، افزایش می یابد. در نتیجه، افرادی که قبل از ورزش کردن و بدنسازی قهوه می خورند، می توانند سختی تمرینات را بیشتر تحمل کنند.
مصرف قهوه قبل از ورزش و بدنسازی
روش ایده آل مصرف قهوه برای بدنسازها میتواند به صورت یک شات اسپرسو نیم ساعت تا یک ساعت قبل از ورزش بدنسازی باشد. چون مصرف قهوه بدون شکر و افزودنی های دیگر است، از اینرو می تواند کافئین مناسبی برای افزایش سوخت و ساز بدن فراهم کند. کافئین موجود در قهوه تقریباً بعد از ۴۵ دقیقه جذب خون می شود. طبق تحقیقات مصرف قهوه، روند کاهش قدرت عضلات و تحلیل حجم آنها را که ناشی از بالا رفتن سن باشد، کند می کند. این موضوع در بدنسازی هم صدق میکند. پس خرید قهوه اسپرسو از آرت کافی می تواند گزینه ی مناسبی برای ورزشکاران و به خصوص بدنسازها برای مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی باشد.
بعد از اینکه شما قهوه مصرف کنید ۴۰ تا ۵۰ دقیقه زمان لازم است تا میزان کافئین بدن انسان را تغییر دهد. چون بعضی افراد حساسیت بیشتری نسبت به کافئین دارند ممکن است بلافاصله تأثیر آن را احساس کنند. اما به طور متوسط کافئین دو تا سه ساعت پس از مصرف در بدن به اوج سوخت و ساز خود می رسد و پس از مصرف حتی ممکن است تا چهار ساعت در بدن شما باقی بماند.
مصرف قهوه بعد از تمرین و بدنسازی
مصرف نمودن قهوه چه به صورت قهوه اسپرسو چه قهوه معمولی پس از تمرین، در کنار مزایایی که دارد، مشکلاتی را هم به وجود می آورد. در صورتی که قبل از انجام تمرین، قهوه نخورده اید مصرف آن بعد از انجام تمرین، می تواند سطح گلیکوژن شما را افزایش دهد. ممکن است بدن شما به سرعت به کافئین واکنش نشان دهد از این رو مصرف قهوه پس از تمرینات ورزشی می تواند استرس شما را افزایش دهد. بنابراین در این شرایط، بهتر است قبل از انجام تمرینات، قهوه مصرف کنید.
چرا نباید بعد از ورزش قهوه بنوشید؟
مصرف کردن قهوه بعد از تمرینات ورزشی مشکلات بالقوه ای را موجب می شود.
چون کورتیزول در شرایط استرس و دمای بالا آزاد می شود و مصرف قهوه هم به هر شکلی موجب می شود ترشح کورتیزول افزایش یابد. این امر سطح برانگیختگی بدن را افزایش داده تا هوشیارتر و متمرکزتر شوید.
در نتیجه با در نظر داشتن اینکه خیلی از افراد در طول روز در معرض استرس قرار دارند (حتی بدون در نظر گرفتن یک تمرین یا جلسه تمرینی سخت)، پس ممکن است که سطح طبیعی کورتیزول بدن بالاتر از حد عادی باشد. در نتیجه، اگر بدن ما بیش از نیاز کورتیزول تولید کند، این احتمال که بدن دچار التهاب، کاهش ایمنی و در نهایت اختلال عملکرد آدرنال شود، زیاد است.
قهوه چه اثری بر ماهیچه دارد؟
کافئین موجود در قهوه سبب بالا رفتن سطح آدرنالین می شود. اما مهم تر اینکه با افزایش میزان فعالیت سلولی در اسکلت ماهیچه ای، موجب تحریک سیستم عصبی مرکزی می شود. در نتیجه همانطور که در بالا گفته شد آستانه تحمل درد بالا می رود و سبب می شود که شما با حداکثر توان خود تمرین کنید و دیرتر خسته شوید.
رشد ماهیچه و عضلات با مصرف قهوه
مصرف نمودن یک فنجان قهوه قبل از انجام تمرین ورزشی و بدنسازی موجب افزایش یافتن ترشح تستوسترون در خون می شود. همانطور که می دانید تستوسترون نقش پررنگی در ساخت عضلات و تقویت ماهیچه ها دارد. پس مصرف کردن قهوه موجب افزایش یافتن تراکم عضلانی و استقامت ماهیچه ها در بدن انسان می شود.
همچنین مصرف کردن قهوه می تواند باعث افزایش رشد ماهیچه ها به خصوص در بدنسازی، شود. در یک آزمایش عملی مصرف کردن قهوه موجب بهبود یافتن اسکلت ماهیچه آسیب دیده در موش های مسن مورد آزمایش شده است. درست است این تحقیقات روی موش ها انجام شده ولی نشان داده است که مصرف کردن قهوه روی ماهیچه ها اثر بیوشیمی دارد. قهوه با افزایش دادن میزان فعالیت سلولی در اسکلت ماهیچه ای حجم ماهیچه ها را هم افزایش می دهد.
سخن آخر
لازم به ذکر است که، درست است مصرف قهوه می تواند به تناسب اندام شما کمک کند، اما مصرف کردن نادرست، بی رویه و بی موقع آن تاثیرات منفی به همراه دارد. پس میزان مصرف قهوه برای بدنسازها، با توجه به وزن و ساختار بدن هر فرد متفاوت خواهد بود. در نتیجه مربی متخصص شما بهترین فردی است که می تواند در این زمینه شما را راهنمایی کند.
فروشگاه اینترنتی قهوه آرت کافی
https:// artcoffee.ir
من با نظر مربی بدنسازی و پزشک تغذیه قهوه رو توی برنامه تغذیه ام میذارم و مشکلی هم ندارم. ولی زیاده روی نمیکنم.